Nữ giới tập gym cần lưu ý điều gì?

Tập gym không còn là một bộ môn thể thao chỉ dành cho nam giới. Hiện nay tại các phòng gym ở khắp nơi, các bạn nữ cũng đến để tập luyện cho vóc dáng cân đối, thon gọn đúng chuẩn. Tuy nhiên, nếu bạn đã chọn gym để tập luyện thì không thể không biết những lưu ý sau để tập luyện đạt hiệu quả cao mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Xác định mục tiêu tập gym

Điều bạn cần làm đầu tiên khi bắt đầu tập gym là phải xác định xem mình tập gym để làm gì. Tăng cơ bắp, giảm eo, tăng vòng 1, thon gọn đùi hay tăng chiều cao,...hay giảm cân? Một khi đã xác định được mục tiêu thì chúng ta sẽ dễ dàng tập trung tập luyện được đúng lịch trình, đẩy nhanh hiệu quả, tránh dẫn đến tình trạng tập lộn xộn, mất thời gian nhưng lại không chất lượng.  

Trang phục co giãn thoải mái

Xin lưu ý một điều rằng đồ gym là không phải là đồ bơi, càng không phải trang phục nào bó sát vào cơ thể đều là đồ gym đâu các bạn nhé. Đồng ý rằng quần áo tập gym cần phải gọn gàng, tránh rườm rà, ít tiểu tiết. Thế nhưng có những bạn đến phòng tập gym cùng những bộ trang phục bó sát cơ thể đến mức phản cảm. Hơn nữa, chính những bộ đồ chật cứng thế này sẽ chèn ép các dây thần kinh, làm trì hoãn quá trình lưu thông ủa hệ tuần hoàn, lâu dần gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Vì vậy, khi chọn trang phục tập gym, bạn nên lưu ý chọn những bộ cánh có độ co giãn tốt, vừa vặn với cơ thể, không quá rộng, cũng đừng quá bó sát, để tạo sự thoải mái trong quá trình tập.

Gym là một bộ môn thể thao đòi hỏi người tập phải vận động liên tục các động tác, kết hợp giữa nhiều bài tập khác nhau, tiêu hao khá nhiều năng lương trong cơ thể. Tuyệt đối đừng nên để bụng đói mà đi tập vì rất dễ dẫn đến tình trạng đuối sức, lả người, nghiêm trọng hơn có thể bị ngất đi, bởi cơ thể không có đủ năng lượng vận động. Còn nếu bạn ăn quá no trước khi tập sẽ dễ bị viêm dạ dày, sốc hông, đầy hơi, nôn trớ, cũng như lâu dài không tốt cho hệ tiêu hóa. Do đó, trước khi tập 1 – 2 tiếng bạn nên ăn nhẹ một số thực phẩm tốt cho việc tập luyện như: chuối, táo, đu đủ, cam, trứng, bánh mì, yến mạch, sữa chua, khoai lang,....

Uống đủ nước

Tập gym rất dễ bị mất nước bởi trong quá trình tập luyện, cơ thể toát ra mồ hôi rất nhiều.Thế nên trước và sau khi tập gym, bạn cần phải bổ sung đủ lượng nước cần thiết để cơ thể không rơi vào tình trạng kiệt sức, da khô và thô ráp, mất nhiều thời gian để phục hồi lại năng lượng. Hợp lý nhất là khoảng 20-30p giữa các bài tập với bạn, bạn nên uống nước thành từng ngụm nhỏ. Tuy nhiên lưu ý đừng uống quá nhiều, ảnh hưởng không tốt đến hiệu quả tập luyện và sức khoẻ. 

Khởi động trước khi tập

Đây là điều đa phận mọi người thường bỏ qua hoặc khởi động qua loa dù ai ũng biết đến tầm quang trọng của nó. Tuy nhiên dù thế nào đi nữa, cũng không được bỏ qua giai đoạn khởi động này. Nó giúp đánh thức các cơ trong cơ thể bạn, làm cho các cơ bắp nóng lên, quen dần với cường độ tập luyện dần dần sau một thời gian ngắn nghỉ ngơi. Nếu bỏ quan giai đoạn này bạn sẽ dễ bị chấn thương trong quá trình tập như chuột rút, các cơ căng giãn đột ngột vì chưa kịp thích nghi. 

Không tập luyện quá nặng, quá lâu

Nhiều người khi mới bắt đầu tập gym rất hào hứng, muốn chứng tỏ bản thân với các bài tập nặng quá lâu và quá sức của mình. Điều này hoàn toàn không nên, bởi khi bắt đầu tập luyện bất cứ bộ môn thể thao nào, bạn cùng cần phải đi từ những bài tập cơ bản trước khi đi vào những bài tập đòi hỏi nhiều kỹ thuật phức tạp hơn, đồng thời bạn cần phải đáp ứng nhiều sức nặng hơn. Nếu như bạn cố gắng đốt cháy giai đoạn , cơ thể chịu đựng quá mức dễ dẫn đến tình trạng kiệt sức, làm tổn thương các cơ, xương và dây chằng, sản sinh quá mức các hormone như adrenalin và cortisol dễ dẫn đến stress nặng.

Thời gian tập lý tưởng

Bạn nghĩ rằng thời gian tập gym lý tưởng nhất là vào khi nào, vào buổi sáng hay buổi tối? Ồ không đâu, các nhà khoa học đã chứng minh rằng, khug giờ từ 2 - 5h chiều mới là thời điểm đẹp nhất dành cho các gymer chứ không phải sáng hay tối như chúng ta lầm tưởng. Nếu tập gym vào buổi sáng sớm, cơ bắp đang giãn nhiều nhất nên nếu tập các bài tập nặng sẽ dễ bị co cơ, chuột rút. Còn sau giờ làm là lúc cơ thể đang mệt rã rời, cần được nghỉ ngơi và thư giãn hơn là hùng hục lao vào tập gym. Tuy nhiên, nếu vì nhiều lý do cuộc sống, bạn không thể phòng tập trong khung giờ này cũng không sao. Cứ chọn cho mình một khung thời gian mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, nhiều năng lượng nhất, chứ đừng bắt thân thể rã rời đến phòng gym nhé.

Không phân tán tư tưởng trong quá trình tập

Nhiều bạn trẻ hiện nay đến phòng gym nhưng không thật sự dành hết sự tập trung vào quá trình luyện tập. Họ tận dụng thời gian ở phòng gym để nghe nhạc, xem phim, lướt web, nhắn tin,...Nếu bạn cũng đã và đang có thói quen này thì hãy từ bỏ ngay hôm nay, bởi nếu phân tán tư tưởng trong quá trình tập như vậy thì hiệu quả tập sẽ không đạt như ý muốn, lại còn sẽ dễ dẫn đến tai nạn không đáng có nên chẳng may bạn lơ là trong khi sử dụng các thiết bị tập gym.

Đã tập rồi thì không nên gián đoạn

Gym là một quá trình đỏi hỏi người tập phải duy trì thường xuyên, không được có "quãng nghỉ" quá lâu giữa các buổi tập. Nhiều người trong giai đoạn mới bắt đầu tập gym rất hăng hái và siêng năng tập luyện đều đặn mỗi ngày. Thế nhưng chỉ được vài tuần, vài tháng thì các buổi tập thưa dần, rồi nghỉ hẳn 1, 2 tháng cơ thể báo động rồi mới quay lại. Một tuần chỉ cần dành ra 2, 3 buổi đến phòng tập, không cần quá thường xuyên, nhưng cần duy trì. Một khi đã tập gym rồi mà nghỉ quá lâu sẽ rdẫn đến các cơ bị nhão hay cơ thể tích mỡ thì quá trình tập luyện trước đó phản tác dụng hoàn toàn, thậm chí còn phải tốn nhiều công sức hơn nữa mới khôi phục lại được như trước khi tập. Do vậy,  nếu vì nhiều lý do bạn không đến được phòng gym, hãy nhớ dành 20-30 mỗi ngày ở nhà để tập các bài tập đơn giản như chống đẩy, gập bụng, chạy bộ,...nhé.