Các bài tập giúp lấy lại eo thon cho phụ nữ sau sinh mổ

Vận động rất tốt cho sản phụ vì sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn bên cạnh việc cho con bú. Tuy nhiên, điều quan trọng để có thể thực hiện tốt các bài tập sau sinh mổ là nên lắng nghe cơ thể và chú ý đến bất kỳ dấu hiệu khó chịu nào như chảy máu, đau đớn hoặc vết mổ bị rách, mệt mỏi quá mức.

Khi nào có thể luyện tập lại sau khi sinh mổ?

Bạn có thể luyện tập thể thao ngay khi cơ thể dần hồi phục cũng như đã chuẩn bị tinh thần. Tuy nhiên, các bác sĩ đã đưa ra lời khuyên là nên đợi khoảng 6 tuần sau sinh để chắc chắn bạn đã hồi phục sức khỏe. Nếu bạn sinh thường và đã luyện tập thể thao trong suốt thai kỳ có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ như chống đẩy, đi bộ, căng cơ chỉ trong vòng vài ngày sau khi con yêu ra đời. Tránh dung các máy tập thể hình mà cần dùng quá nhiều sức.

Trong trường hợp sinh mổ, bạn nên tham khảo trước ý kiến bác sĩ và đợi đến khi cơ thể hồi phục hoàn toàn. Sau vài tuần, vết mổ mới có thể lành lại. Nếu đã luyện tập điều độ trong suốt thai kỳ, bạn có thể bắt đầu luyện tập sớm hơn một chút nhưng không được quá vội vàng. Hãy thử đi bộ trước vì loại vận động này giúp ngăn ngừa cục máu đông và các biến chứng hậu sản như nhiễm trùng khác đồng thời cũng hỗ trợ thúc đẩy việc hồi phục.

Dây chằng và khớp của bạn vẫn lỏng lẻo trong vòng từ 3 – 5 tháng sau sinh và nên cẩn thận khi tập luyện để tránh té ngã. Tập thể dục tốt cho sức khỏe của sản phụ. Tuy nhiên, không nên lạm dụng nó trong vài tháng đầu sau khi sinh. Bạn cần thời gian để thích ứng với vai trò mới của mình với tư cách là một người mẹ và cơ thể cũng cần thời gian để hồi phục.

Các bài tập sau sinh mổ

Khi sinh mổ, bác sĩ có thể cắt một số cơ dạ dày, dẫn đến tình trạng sưng bụng sau khi sinh. Do đó, quá trình hồi phục thường kéo dài hơn so với hình thức sinh thường. Tuy nhiên, vẫn có một số bài tập phù hợp mà bạn có thể tham khảo:

1. Cây cầu

Đây là một bài tập sau sinh mổ không tạo ra nhiều áo lực quá mức lên các mũi khâu. Đầu tiên, hãy nằm ngửa, chân duỗi thẳng và dang ra rộng bằng hông. Sau đó, dùng hai chân nâng nhẹ cơ thể lên nhưng chú ý để vai luôn tiếp xúc với mặt đất. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây, sau đó trở lại vị trí cũ.

==>> Xem thêm: Một số lời khuyên khi tập các bài tập về Toning

2. Bài tập làm tăng nhịp tim (Cardiovascular)

Bạn phải đào thải lượng chất béo được tích tụ trong thời gian mang thai để làm phẳng bụng. Do đó, hãy thực hiện các bài tập làm tăng nhịp tim để đốt calorie và nâng nhịp tim. Bạn có thể bắt đầu bằng cách bơi lội, đi bộ hoặc đi xe đạp. Khi cơ thể tiếp tục hồi phục, hãy đăng ký các lớp thể dục nhịp điệu hay chạy bộ.

3. Rắn hổ mang

• Nằm sấp trên sàn nhà, duỗi thẳng chân
• Co tay lại gần phía nách, duỗi các ngón tay ra
• Hít sâu, bắt đầu nâng cao cổ và đầu
• Kéo căng chân, cột sống
• Thở ra, từ từ hạ thân người xuống sàn.

4. Cúi cong người về phía trước (Forward bend)

Đây là một bài tập đứng giúp tăng cường cơ bụng và có thể được thực hiện mọi lúc. Đứng thẳng, chân rộng, cúi cong thân mình về phía trước. Cố gắng để hai tay chạm xuống sàn nhà. Giữ yên trong 10 giây. Trở về tư thế ban đầu. Hãy giữ lưng của bạn thẳng nhất có thể trong bài tập này.

5. Căng cơ bụng dưới (Lower Abdominal Slide)

Bài tập sau sinh mổ này dành cho các chị em sau sinh với mục tiêu nhắm vào các cơ bụng dưới bị ảnh hưởng bởi phẫu thuật. Đầu tiên, hãy nằm trên sàn, duỗi thẳng tay chân và cột sống. Sau đó, dùng cơ bụng và cơ chân kéo 1 chân lên trước, chân kia duỗi thẳng. Cuối cùng sử dụng các cơ để đưa chân về vị trí ban đầu.

Bạn có thể xem video hướng dẫn tập tại đây.

Một số mẹo tập thể dục sau khi sinh mổ

1. Khởi động trước khi tập thể dục

Bạn phải căng cơ trước khi tập vì cơ thể và cơ bắp của bạn đang trong quá trình thay đổi và hồi phục lại trạng thái cũ. Chỉ cần kéo căng cơ đơn giản khi bạn được phép tập thể dục. Điều này làm cho cơ bắp đã sẵn sàng hoạt động.

2. Tập thể dục cùng với con

Đi dạo với bé nếu thời tiết thuận lợi. Bạn có thể đặt bé lên xe đẩy và đi chậm khắp khu phố hoặc công viên cùng bạn thân hoặc chồng. Bạn có thể đi bộ 15 phút mỗi ngày.

3. Dọn dẹp nhà cửa là một bài tập thể dục tốt

Công việc nhà giúp bạn đốt cháy calorie rất tốt. Lau sàn, giặt giũ và hút bụi là một cách để giúp máu lưu thông trong cơ bắp.

4. Xem video hướng dẫn tập thể dục của người vừa sinh mổ

Những video này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập đặc biệt dành cho người vừa sinh mổ.

5. Không nên tập quá sức

Tập thể dục quá nhiều sau khi sinh mổ có thể làm máu chảy nhiều hơn. Nếu có dấu hiệu này, bạn cần tập chậm lại và nên đến bác sĩ khám khi cảm thấy đau.