Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Gym?

30.01.2019

Như chúng ta đã biết việc ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến việc phát triển cơ thể trong suốt quá trình tập gym. Và thời gian gần đây, có rất nhiều bạn trẻ trong giới tập gym đặt ra câu hỏi. Nên ăn gì trước khi tập gym? Và hôm nay Tài Nguyên Sport chuyên gia setup phòng gym giá rẻ sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này qua bài viết dưới đây. Nên ăn gì trước khi tập gym?

 

===========< Xen Nhanh Bài Viết >===========

Thức ăn trước khi tập gym

Trứng

 

Trong trứng chứa rất nhiều chất protein rất tốt cho những người tập gym. Ở nước ta trứng được rất nhiều dân gym sử dụng vì nhanh, bổ, rẻ, rất dễ dàng mua. Và trước những buổi tập bạn nên ăn 1-2 trái trứng luộc rồi sau đó hãy tiến hành tập luyện.

 

Nên ăn trứng luộc trước khi tập gym

setup phòng gym

Bột lúa mạch đen

 

Lúa mạch đen là một loại ngũ cốc liên quan mật thiết đến lúa mì và lúa mạch. Nó phổ biến ở Đông Âu. Trong lúa mạch đen chứa rất nhiều chất xơ, protein, sắt và những khoáng chất như mangan, phốt pho, kẽm và magie. Nó giúp cho bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể những người tập gym sau mỗi buổi tập tiêu hao. Trước mỗi buổi tập bạn nên uống 1 cốc bột lua mạch đen và nếu có điều kiện bạn hãy dùng chung với 1 ít bơ hạnh nhân sẽ rất tốt.

 

Nên ăn gì trước khi tập gym?

Hummus

 

Hummus là là một món ăn Trung Đông và Ả Rập làm từ đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn với xốt tahini, dầu ô liu, nước cốt chanh muối và tỏi. Ngày nay, nó phổ biến trên toàn Trung Đông, Thổ Nhĩ Kỳ, Bắc Phi, Maroc và các cộng đồng ẩm thực Trung Đông trên thế giới. Vì món này được làm từ đậu nên chứa rất nhiều protein rất tốt cho cơ bắp. Bạn chỉ cần ăn 1 chén trước mỗi buổi tập là có thể sẵn sàng tập luyện.

 

Nên ăn gì trước khi tập gym

Salad cá ngừ

 

Trong cá ngừ chứa rất nhiều protein, các vitamin và những khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Và đặc biệt là nó rất ít chất béo,ngon và bổ dưỡng. Là thực phẩm rất tốt cho những người tập gym. Tuy nhiên, vì cá ngừ chứa rất nhiều protein nên nếu bạn ăn quá nhiều cũng sẽ không tốt cho sức khỏe, mỗi tuần không nên ăn quá 450g. Và để dễ ăn bạn lên trộn với salad cho bữa ăn ngon hơn. Và chỉ cần 1 dĩa trung bình trước buổi tập là ok.

 

Nên ăn gì trước khi tập gym

Bánh mì nướng với chuối

 

Trong bánh mì cung cấp cho bạn carbohydrate  đây là chất sau khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường glucose cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn. Và trong chuối chứa rất nhiều kali giúp điều hòa cân bằng nước và điện giải giúp duy trì hoạt động bình thường. Đặc biệt là hệ tim mạch, cơ bắp, tiêu hóa. Bên cạnh đó, Kali còn giúp cơ thể sản xuất ra protein từ glucose thành glucogen – 1 nguồn năng lượng chủ yếu cho hoạt động hằng ngày. Nhất là hoạt động tốn nhiều năng lượng như là tập gym. Trước buổi tập bạn nên ăn 1 ổ bánh mì nướng với 1 trái chuối.

 

Chuối là thực phẩm vô cùng tốt cho người tập gym

        

Táo

Đây là Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp cho những buổi tập để chống lại stress oxy hóa do tập luyện tạo ra. Điều này giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa. Trước buổi tập nên ăn 1 trái.

 

Dân gym không thể không ăn táo khi tập gym

Sinh tố

 

Sinh tố là thức uống rất tốt cho cơ thể. Giúp bạn phát triển hệ thống miễn dịch chống lại bệnh tật. Bên cạnh đó, sinh tố còn kích thích sự thèm ăn cho người tập gym. Giúp người tập gym sau mỗi buổi tập ăn uống được nhiều hơn. Từ đó phát triển cơ bắp tốt hơn. Trước mỗi buổi tập bạn nên uống 1 ly sinh tố bơ.

 

Sinh tố giúp tăng cường hệ miễn dịch và thèm ăn

>>>> Xem thêm bài viết: Cách hít thở trong gym đúng cách

Socola đen

 

Socola đen cũng là 1 nguồn bổ sung protein rất tốt cho cơ thể. Trong mỗi socola 100g có khoảng 7,8g protein và 598 calo . Giúp cho việc phát triển cơ bắp sau khi tập luyện tốt hơn.

Socola đen 

Trên đây là tất cả những thực phẩm đẻ giải đáp cho câu hỏi nên ăn gì trước khi tập gymTài Nguyên Sport đã tổng hợp cung cấp đến cho bạn. Chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình tập gym.

Tài Nguyên Sport - đơn vị chuyên cung cấp những trang thiết bị chuyên nghiệp cho phòng tập gym như: máy tập thể hìnhthiết bị tập gymdụng cụ tập gym...

setup phòng gym

0914.813.619